提高免疫力,茶油少不了

添加时间:2020-02-25

  越是健康的朋友们,越是免疫力好,无论是大人,还是小孩都需要免疫力,才能更好地保护自己在这个世界上生活。那么,睡眠是可以提高人的免疫力的,可以将侵入的细菌和病毒消灭。此外,还可以通过饮食来提高免疫力。


    

  饮食是增强免疫力最基本的途径,我们可以通过自身的体制用食物来提高免疫力


1.鱼肉类

首先要认识到,提高人体的免疫力系统,所需要的营养物质有:蛋白质、维生素和无机盐。那么,在饮食当中自然是要注意这些元素的补充,比如可以多吃鱼、肉、海鲜等食物,额外提一下蛋、奶也是可以帮助人体获取充分的、优质的蛋白质。

2.五谷杂粮

还可以适当地偏重与多吃五谷杂粮,不仅对身体好,而且还可以促进消化,也有美容的效果,可以做成五谷饭、杂粮包,或者是全麦的食品都是可以增强人体的新陈代谢能力,从而达到很好地调节人体免疫系统,增强免疫力的作用。

3.蔬菜、水果类(胡萝卜、菠菜、卷心菜、西兰花等;猕猴桃、樱桃、木瓜、香蕉、葡萄、雪梨、苹果等

维生素可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的,它可以降低毛细血管通透性,使之成为一个屏障,阻止病毒进入人体组织,保护机体器官。

4.食用山茶油

常食用山茶油,山茶油对于提高免疫力有很好的效果,用山茶油烹饪食物,味美且营养丰富。

普通食用油在高温烹饪过程中容易产生自由基,人体免疫系统组织(如关节)中存在大量的高级脂肪,极易受到自由基的破坏。其结果是人体免疫系统功能下降,疾病抵抗能力随之下降。山茶油烟点高,高温220摄氏度也不易产生油烟,不但不产生自由基,还能把自己的多余电子送给自由基,使自由基稳定下来,不再损害其他细胞。山茶油中含有丰富的维生素E,有较强的抗氧化性能,它能激活抗氧化酶SOD,有效清除自由基,从而保护免疫系统免受伤害,提高人体的免疫力。


      茶油中不含芥酸、胆固醇。经测试:茶油中不饱和脂肪酸高达90%以上,油酸达到80-83%,亚油酸达到7-13%,并富含蛋白质和维生素A、B、D、E等,尤其是它所含的丰富的亚麻酸是不能合成的。人体缺乏了亚麻酸就会导致机体抵抗力下降、视力减退、疲劳等症状。

亚麻酸是人体必需元素。它有助于提高智力,促进人体营养吸收,亦是构成人体细胞组成的主要成分。



       在常生活上,也要注意,要生活规律,劳逸结合,坚持规律且适当的体育锻炼,可以增强体质,提高抵抗力,还要保持室内空气流通,避免受凉、淋雨、过度疲劳,增强体育锻炼也可以提高身体的抵抗力,身体抵抗力可以从饮食和体育锻炼两个方面来增强,饮食上要饮食均衡有营养,体育上要坚持规律且适当的体育锻炼。